从2026年春季养生开始，打造健康生活方式

2026年春季养生的核心在于养肝护脾与防倒春寒。春季对应五脏之肝，阳气初生，此时养生需顺应万物复苏的节奏，重点做好起居舒展、饮食调肝以及防范呼吸道与过敏性疾病

起居调摄：夜卧早起与适当“春捂”

晚睡早起：春季昼长夜短，建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床。起床后可去户外散步、打太极，接触自然光照，帮助身体阳气升发。

防寒保暖：春季早晚温差大，不可过早脱去冬衣。重点保护好颈项部、腹部以及腰膝足部，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，灵活增减衣物，避免受凉感冒。

饮食调理：少酸增甘与健脾祛湿

少酸增甘：中医认为春季肝气旺盛，酸味食物吃多了会抑制阳气升发并损伤脾胃。日常可适量多吃大枣、山药、小米、南瓜等甘温健脾的食材。

时令蔬菜：多吃菠菜、韭菜、春笋、荠菜等新鲜蔬菜，能滋阴润燥、促进肠道代谢。

疏肝茶饮：日常可用玫瑰花、陈皮、菊花泡水代茶，有助于疏肝理气、调和气血。

运动与情志：温和舒展与情绪疏导

适度运动：春季运动宜温和渐进，推荐散步、慢跑、放风筝、八段锦等。切忌高强度剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗散初生的阳气，保持微微出汗即可。

疏肝理气：春季肝气旺盛，情绪波动过大容易引发肝气郁结。多到户外踏青赏花，保持心情舒畅，避免生气、焦虑或抑郁。

疾病防控：关注过敏与呼吸道

防范过敏：春季花粉、柳絮增多，过敏体质人群外出需做好防护，如佩戴口罩，回家后及时清洗面部和鼻腔。

预防感冒：冬春交替是呼吸道疾病高发期，保持室内每天开窗通风，勤洗手，避免与发热、咳嗽人群密切接触。

春季养生重在顺应自然，通过规律的作息、清淡的饮食以及平和的心态来唤醒身体元气。只要把握好养肝护脾与防寒保暖的原则，就能以最佳的状态迎接新一年的挑战。