专家膳食宝塔的科学摄入量是多少？

《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》成人每日推荐摄入量(健康普通成年人，1600–2400 大卡区间)中国疾病预...

五层从上到下，越靠下吃越多

✅ 顶层(限量)

食盐：<5g

烹调油：25～30g

✅ 第四层

奶及奶制品：300～500g

大豆 + 坚果合计：25～35g

✅ 第三层(动物性食物)

鱼、禽、蛋、瘦肉合计：120～200g / 天

每周至少吃 2 次水产品;每天 1 个鸡蛋(不弃蛋黄)

✅ 第二层

蔬菜：300～500g，深色蔬菜占一半以上

水果：200～350g(果汁不能替代鲜果)

✅ 底层(主食)

谷类：200～300g，其中全谷物 + 杂豆 50～150g

薯类：50～100g(红薯、山药、土豆等，替代部分主食)

配套重要补充指标

饮水：1500～1700ml 白开水，不或少含糖饮料

食物种类：每日≥12 种，每周≥25 种

身体活动：主动步行约6000 步，每周至少 150 分钟中等强度运动

简单理解与提醒

这是平均值，不用每天卡死数字，按一周平均达标即可;

肥胖、三高、老人、孕妇、儿童、肾病 / 糖尿病人要单独调整，不能直接照搬;

刚好适配你前面 24 节气养生观察，可以直接用来做节气膳食搭配。