权威专家教你如何做好24节气系统

在权威语境下最接近的是二十四节气中医导引养生法——这是一套以"天人相应"为理论基础、按二十四节气编排的导引术体系，2021年入选国家级非物质文化遗产代表性项目名录扩展项目，非遗项目负责人是代金刚(中国中医科学院研究员)。

这套"系统"是什么

它源于唐末宋初陈希夷编创的《二十四气导引坐功图》，核心原则是"按时行功、分经治病;人境合一，天人相应"。每个节气对应一套独立术式，比如立春叠掌按髀式、清明开弓射箭式、夏至手足争力式、冬至升嘶降嘿式等，共二十四式。每套动作都配有歌诀，从动作名称、口诀、导引动作、要点、功用、方向、时间到摄养建议，按十二个维度展开。

2014年人民卫生出版社出版的《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》(张明亮编著)是这套体系的完整图文教材，2015年入选首届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书。代金刚自2013年起对这套功法进行系统还原，并结合运动医学原理做了标准化改良，2023年还在小暑导引术中融入了脊柱螺旋拉伸等现代康复技术。

怎么"做好"这套系统

按节气练对应术式：不是二十四式一起练，而是跟着节气走，每个节气练当令的那一套，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的气机变化。

掌握四大技术要领：呼吸配合、脊柱立伸、意念集中、方向与时间对应。入门篇里对练习姿势、呼吸方法、功前热身、功后导引都有规范。

二分二至要柔和：春分、秋分、夏至、冬至是天地阴阳转换关口，人体气血波动大，手法宜柔和，不做高强度疏通。

结合体质辨证：天时只是外缘，火旺之人冬季不可一味猛灸，寒湿之人夏日仍要温下焦，不能死板套用。

配合起居饮食：春季少酸增甘、夏季清心祛湿、秋季滋阴润燥、冬季温补肾阳，导引术与食养、情志调摄三者合一效果才完整。